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Training verändert Muskeln

Zehn Übungen zu Training, Erholung und Muskelkater.

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Übungsaufgaben

Zehn interaktive Übungen zum Klicken, Ziehen und Knobeln — von AFB I bis AFB III. Jede Übung gibt dir sofort Rückmeldung.

A1
Was bewirkt Training?
AFB I

Welche Aussagen über regelmäßiges Training stimmen?

Mehrere Antworten sind richtig. Markiere alle zutreffenden und klicke dann auf „Prüfen“.
Training wirkt nur, solange man dranbleibt — ohne Belastung bauen Muskeln langsam wieder ab.
A2
Stimmt's? — Training
AFB I

Fünf Behauptungen rund ums Training.

5 Aussagen nacheinander. Eine falsche Einschätzung reicht — dann startest du die Serie mit „Neue Runde“ neu.
Aussage 1 von 5

Die Pause gehört zum Training dazu — erst in der Erholung wird der Muskel stärker.
A3
Sportarten sortieren
AFB I

Was wird bei der Sportart vor allem trainiert?

Ziehe jede Karte in den passenden Korb — oder wähle sie mit Enter aus und drücke dann die Ziffer des Korbs (0 legt sie zurück).
1Ausdauer
2Kraft
3Beweglichkeit
Viele Sportarten trainieren mehreres zugleich — hier zählt, was im Vordergrund steht.
A4
Lückentext: Anpassung
AFB I

Setze die Fachbegriffe ein — ein Wort bleibt übrig.

Wort anklicken, dann Lücke anklicken (oder umgekehrt) — mit Tab und Enter geht es genauso. Ein Klick auf eine gefüllte Lücke legt das Wort zurück.

Auf eine folgt die . Danach ist der Muskel etwas kräftiger — diese geschieht nur, wenn man trainiert. Dabei werden die Muskelfasern .

„kürzer“ blieb übrig — ein Muskel wird beim Zusammenziehen kurz kürzer, durch Training aber nicht dauerhaft.
A5
Ablauf einer Sportstunde
AFB II

Bringe die Abschnitte einer sinnvollen Trainingsstunde in die richtige Reihenfolge.

Ziehe die Karten in die richtige Reihenfolge — mit der Tastatur: ↑/↓ verschiebt, Shift+↑/↓ wechselt nur den Fokus.
1 lockeres Einlaufen
2 Hauptteil: Kraft- oder Ausdauertraining
3 Auslaufen, langsam ruhiger werden
4 Pause bis zum nächsten Training
5 Gelenke kreisen, leichte Dehnübungen
Erst aufwärmen, dann belasten, dann abwärmen — und dem Muskel Zeit zur Erholung lassen.
A6
Fehlersuche im Trainingsplan
AFB II

Paul schreibt sich einen Plan — drei Punkte sind nicht sinnvoll.

In diesem Text stecken Fehler. Klicke genau die falschen Zeilen an — die richtigen musst du stehen lassen.
Guter Plan: aufwärmen, abwechseln, Pausen einplanen, genug trinken.
A7
Gips am Bein
AFB II

Nach sechs Wochen Gips ist Leonies rechter Oberschenkel sichtbar dünner als der linke. Welche Erklärungen stimmen?

Mehrere Antworten sind richtig. Markiere alle zutreffenden und klicke dann auf „Prüfen“.
Muskeln passen sich in beide Richtungen an: Belastung baut auf, fehlende Belastung baut ab.
A8
Mix: Welcher Muskel wird trainiert?
AFB II

Wiederholung aus 3.2.1: Verbinde die Übung mit dem Muskel, der dabei vor allem arbeitet.

Klicke links einen Eintrag an und dann rechts den passenden — es entsteht eine Verbindungslinie. Mit der Tastatur: Enter zum Auswählen, ↑/↓ zum Wandern.
Wer Beuger und Strecker gleichmäßig trainiert, bleibt im Gleichgewicht — sonst zieht der stärkere Muskel das Gelenk in eine Richtung.
A9
Rechnen: Bewegungszeit
AFB III

Lukas bewegt sich an einem Tag 25 Minuten auf dem Schulweg (hin und zurück), 20 Minuten in der großen Pause und 45 Minuten beim Fußball. Wie viele Minuten fehlen ihm noch bis zur Empfehlung von 60 Minuten — oder hat er sie schon übertroffen? Gib die Minuten über der Empfehlung an.

Rechne selbst und trage das Ergebnis ein — Enter prüft direkt.
25 + 20 + 45 = 90 Minuten. Das sind 30 Minuten mehr als die empfohlenen 60 Minuten.
A10
Trick: Doppelt trainieren?
AFB III

Mia möchte doppelt so schnell stärker werden und trainiert deshalb zweimal täglich. Welche Aussagen stimmen?

Mehrere Antworten sind richtig. Markiere alle zutreffenden und klicke dann auf „Prüfen“.
Beim Training wirkt die Pause mit: Doppelt so viel Training bedeutet nicht doppelt so viel Erfolg.