Training verändert Muskeln

Muskeln passen sich an das an, was du von ihnen verlangst — aber nur, wenn Belastung und Pause sich abwechseln.

• Belastung:Training ermüdet den Muskel, seine Kraft sinkt kurzzeitig.
• Erholung:in der Pause erholt sich der Muskel — meist ein bis zwei Tage.
• Anpassung:danach ist er etwas kräftiger als vorher: Die Muskelfasern werden dicker.
• Regelmäßig:erst viele Wiederholungen über Wochen bringen einen deutlichen Zuwachs.
• Ohne Training:der Muskel baut langsam wieder ab — nach einem Gipsverband ist er sichtbar dünner.

Stelle ein, an wie vielen Tagen pro Woche trainiert wird, und starte die Simulation mit ▶. Vergleiche 0, 3 und 7 Trainingstage — und beende das Training einmal nach der Hälfte.

Halte fest: Regelmäßiges Training mit Erholungstagen macht Muskeln kräftiger. Ohne Training baut der Muskel wieder ab, ohne Pausen bleibt er müde.

Gutes Training ist abwechslungsreich und beginnt nie kalt.

• Aufwärmen:Muskeln werden besser durchblutet und warm — Zerrungen werden seltener.
• Ausdauer:Laufen, Schwimmen, Radfahren — auch Herz und Lunge werden leistungsfähiger.
• Kraft:Klettern, Turnen, Liegestütze — Muskeln werden dicker und stärker.
• Beweglichkeit:Dehnen hält Muskeln, Sehnen und Gelenke geschmeidig.
• Muskelkater:Schmerz ein bis zwei Tage nach ungewohnter Belastung: feine Risse in den Muskelfasern, die von selbst heilen.
• Empfehlung:Kinder und Jugendliche sollten sich täglich mindestens 60 Minuten bewegen.